自宅で料理して食べる、というのであれば、自分で糖質量をコントロールできます。

では、外食が多い、という方はどうすればよいでしょうか。 
外食の場合は、糖質制限にこだわりすぎないのが良いのではないでしょうか。

  • お好み焼き定食
  • ラーメン+チャーハン
のような、極端に糖質が多い食事は避けるとして、あとはあまり神経質にならずに食事してはいかがでしょうか。